ziemniaki po treningu

Cześć. Mam 23 lata,179cm i 80,5kg. Wrzucam tanią dietę na masę do oceny. DT: 1. przed treningiem 7:00 płatki owsiane 150g rodzynki 50g 2. po treningu 10:30 białko 30g ziemniaki 1kg kurczak pierś pieczona 150g 3. 14:00 ryż 150g kurczak pierś 150g 4. 18:00 (omlet) płatki owsiane 100g 4 jaja M 15g smalec 5. 21:30 6 jajek M gotowanych 150g chleb [...]

[...] ludzi, wiem, że to pytanie się często powtarza ale szukam odpowiedzi pełnej i prawidłowej. Przechodząc do rzeczy przed treningiem trzeba jeść posiłek weglowodanowy czy białkowy? i to samo po treningu, węglowodanowo - białkowy wtedy? wiadomo, że źródła wegli to ryz, ziemniaki, kasze, wafle ryżowe, orzechy, pieczywo a białko to mięso, ryby, jaja.

Chciał bym żebyście ocenili moja dietę co jest w niej nie tak co mogę poprawić . 1. Platki owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g. 2. Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa. 3. Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY. 4. Ziemniaki 200g, ryba [...]

[...] cel-masa -śniadanie: mleko+muesli -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok -przed treningiem: 2 banany -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok [...]

[...] Sniadanie 1- Płatki musli na mleku, chleb wasa razowy z tuńczykiem z puszki lub serem 30min przed obiadek 1 kapsulka Olimp Thermo Speed Obiad ( przed treningiem): 2 - ziemniaki z wołowiną odtłuszczoną maslanka do popicia Po treningu: -chleb wasa z łososiem lub poledwica wołowa Przed snem: 4- jogurt naturalny jedno jajo gotowane chleb wasa [...]

Czy po treningu lepiej wypić natychmiast odżywkę proteinową lub za 30-40 min w domu zjeść do tego węglowodany np.ziemniaki, czy zjeść w domu (pierś z kurczaka, wołowinę z ziemniakami) bo niby do braków w diecie ale to wychodzi ze do 1 lub 2 tylko czasami posiłków bym musiał wypijać mniej więcej 10 gram prochu. albo na wieczór przed spaniem lepiej [...]

[...] Oto moja dieta: rano sniadanie: owsianka+rodzynki+orzechy oraz 3 jaja; w szkole: kanapki oraz pasta jajeczna;obiad: kotlet schabowy, mielony, albo krokiety + ryz lub ziemniaki; przed treningiem: j/w po treningu; weglowodany, 2x baton;weglowodany oraz carbo; podwieczorek: tunczyk oraz kanapki; kolacja: kostka twarogu oraz jakis jogurt; [...]

[...] Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna 20.Makrela/jaja Zmieniony przez - Puge w [...]

[...] 20/30g marchewka, ogorek przedtreningowy ryz brazowy 100g piers/wolowina/indyk 200g mieszanka warzyw mrozonych/ogorek/brokuly po treningu banan potreningowy ryz bialy/makaron/ziemniaki 100g piers/wolowina/indyk 200g makaron 120 ryba/mieso 100g warzywa oliwa twarog 125g /serek wiejski x2/wpc waga 93kg wzrost 191 b:2.1 t:1.0 ww:4.5

1.posilek-torebka ryzu oraz szklanke mleka 2.posilek-3 jajka na twardo i szklanke mleka 3.posilek-zwykly obiad np ziemniaki salatka z warzyw jajko sadzone 4.posilek-ryz 2 szklanki mleka przed treningiem szklanke mleka po treningu 2 szklanki mleka w w trakcie woda niegazowana okolo litra 5.posilek-jajecznica skladajaca sie z 2 jajek szklanke [...]

[...] 85 kg i 93 cm w pasie , to jest bardzo dużo. Co do diety to nie jest tak do końca , że jej nie mam bo podczas ćwiczenia na siłowni koledzy mi radzili , abym zamienił, np. ziemniaki na ryż itp , ale nie odmierzam sobie tak np. że 100g tego i 100g tego ;] Po treningu zawsze robiłem brzuch i aeroby , na aeroby to rowerek kręciłem tak około 40 min [...]

[...] ale tez chcem miec wlasna diete prosze pomozcie mi to jest moja terazniejsza dieta rano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed treningiem: ziemniaki pierś z kurczaka po treningu (właśnie nie wiem co mam tu dać) kolacja: twaróg tak wyglada moja dieta zrobcie w niej jakies korekty jak m0ozecie z gory dzieki

[...] 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty i szynka (2 kanapki) 4. obiad 14:00 -ziemniaki(dużo), kurczak, surówka 5.trening 15:30 6. posiłek po treningu 18:00 -twarożek 44g -jogurt 400g 7. kolacja 20:00 -twarożek z bułką 44g

[...] oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka + 2 łyżki oliwy z oliwek Przed treningiem - 3 kromki chleba z serem + jabłko Po treningu - Ryż biały + pierś z kurczaka Kolacja - 50 [...]

1 posiłek -Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek -2 jaja + 2 kromki chleba pszennego 3 posiłek -3 kromki chleba pszennego z szynką 4 posiłek -Najczęściej obiad (ziemniaki/kasza/ryz + mięso chude + surówka) Trening 16:00 Jak mam to 2 banany bezpośrednio po treningu :D 5 posiłek -ryż gotowany + tunczyk 6 posiłek -3 kromki chleba pszennego z szynką 7 [...]

[...] moja dietke , napiszcie mi co jest żle: 10.00 Płatki owsiane 100 g + mleko 200 g 11.00 Gainer Monster Mass 12.00 Trening i od razu po treningu Gainer 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego 17.00 serek topiony 50 g z chlebem ( 2kromki) szprot w sosie pomidorowym 100 g 20.30-21.00 Ser biały półtłusty [...]

[...] ogolnie poprawic (: z gory dziekuje [; Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Godz 8.00 2 jabłka platki owsiane z mlekiem 10orzechow godz 14.00 obiad, piers z kurczaka, ziemniaki chleb pełnoziarnisty 3 skibki z twarogiem. godz 16.00 (przed treningowy) Mleko, Ziarna słonecznika, 2 jajka godz 18.00 (posiłek po treningu) ryz, jabłko, zupa [...]

Mam 17 lat ważę 74kg chodze na silke już 6 miesiecy na sucho i chciał bym nabrac troche masy co sadzicie o takiej diecie(taka mi pasuje bo mam szkole) Sniadanie 6.00 150gr płatkow z mlekiem+250gr twarogu+50gr Carbo+3gr glutaminy SZkoła 7-16 8 skibek chleba z maslem+szynka+ser+3gr glutaminy+vitaminy olimpa Obiad 16 30 [...]

[...] o uwagi i ewentualne poprawki sniadanie platki z mlekiem jogurt banan 2 sniadanie bóła razowa albo chlep z pomidorem\serem jablko jogurt naturalny Obiad Zwykly- mieso, ziemniaki , mizeria\ jakas salatka przed treningiem banan 30g bialka mleko po treningu ryz bialy\ makaron bialko -kromka chleba z serem kolacja to mieszane zawsze [...]

Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 100g gain bolika Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 [...]